z hantlami

[...] wiadomka No i tak.... Co do nóg .... przysiad odpada... więc chyba to wystarczy... Co do klatki..... to jako że mam lekkie dysproporcje wprowadziłęm dodatkowe ćwiczenie z hantlami i raz w tygodniu zamiast niego rozpiętki na środek klatki Co do barków..... radzicie ściąganie wyciągu czy podciąganie do drążka ?? Co do bica.... lepiej chbya ze [...]

[...] się na drążku podchwytem 4xMax zamiast robić 4 serie po 10 hantelkami młotkowym stojąc i 4 x 10 normalnym w podporze o kolano? Do tej pory tak ćwiczyłem, ale czasami mi się nie chce ćwiczyć, i wolę się popodciągać. Chodzi mi tu oczywiście o trening bicepsów, takie podciąganie zamiast ciężarów da jakieś efekty czy lepiej ćwiczyc hantlami?

[...] ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie zza karku 4po 8/10 bwyciciskanie hantlem 3po 8/10 c)wznosy sztangi do brody 3po 8/10 kaptury hantlami 4po8/10 2-TRICEPS a)francuz lezac 4po 8/10 b)francuz hantlem siedzac 3po8/10 c)wyciag 3po 8/10 SRODA-PRZERWA Te partie chce wycwiczyc najbardziej tylko [...]

[...] nad nią w rozkroku. 3 serie(10-12 powt.) -Podciąganie na drązku szerokim chwytem do klatki piersiowej lub karku. 3 serie(10-12 powt.) Wtorek: Barki: -Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę w staniu w lekkim rozkroku. 3 serie(10-12 powt.) -Uginanie naprzemienne ramion w przód, w górę. 3 serie(10-12 powt.) -Opieramy się jednym bokiem o [...]

[...] po ok. 10 X Biceps 1) Zgięcia łokci ze sztangą w chwycie szerokim - 3 serie 12-8 ruchów 2) Zgięcia łokci ze sztangą w chwycie wąskim - 3 serie 12-8 ruchów 3) Zgięcia łokci z hantlami - 3 serie 12-6 ruchów. Wtorek Plecy 1) Martwy ciąg - 3 serie 20-10X I)20 II) 15 III) 10) 2) Podciąganie sztangi (nachwytem) w opadzie tułowia - 4 serie 12-6 X [...]

[...] spalając powstały tłuszcz . I tutaj pojawia się pytanie: mogę ćwiczyc codziennie całe ciało? Nie chodzę na siłownie lecz ćwiczę w domu ekspanderem, drążkiem, pomagam sobie hantlami i własnym ciałem, więc trening nie jest tak mocny i wyczerpujący jak na siłowni, ale daje o sobie znać (wczorajszy trwał ponad godzine, a dziś mam troszke [...]

[...] przodu stojac 1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac unoszenie hantki bokiem (takie na boczne aktony)- 1/2 ---/12/12 Triceps 1/2/3/4 -12/10/8/6 francuskie wyciskanie lamana sztanga stojac 1/2 --- 12/10/ Biceps stojac lamana stanga ---1-4 ---12/10/8/6 na modlitewniku (sztanga lamana)-- 1-4 12/10/8/6 hantlami 2x 12 , 2/10

chodzi mi o cwiczenie klaty. najpierw robie rozgrzewke (jakies wymachy rozciagsanie seria pompek) i chodzi mi o to czy nbajpierw lepiej zrobic lawke skasna ku gorze czy lawke prosta SKOSNA ROBIE HANTLAMI

[...] w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX wyciskanie w waskim uchwycie lezac na lawce plaskiej 15x15xMAX spięcie 3xdo oporu CZWARTEK wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12x12xMAX [...]

[...] w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX wyciskanie w waskim uchwycie lezac na lawce plaskiej 15x15xMAX spięcie 3xdo oporu CZWARTEK wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12x12xMAX [...]

[...] (40kg) Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x15 2x12 2x10 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko chwyt 4x10 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 4. Wyciąg górny do klatki piersiowej chwyt uniwersalny 4x12 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12 6. Spinanie brzucha [...]

[...] 8 x 35 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg - uginanie przedramion z hantlami stojac (mlotki z obrotem) 12 x 15 kg 8 x 17 kg 8 x 17 kg [...]

[...] - spodnie z rozm. 36-37 na 31-32). Wiecej informacji: - nadchodzi wiosna i zamierzam tak jak przed zimą robić dziennie około 16km, - cwiczenia 1h codziennie (w domu z hantlami) - no i odpowiednie odżywianie: *7:30 - śniadanie - kanapka z szynką/mięsem + warzywa (pomidor,ogórek, sałata itp.), -płaki kukurydziane z mlekiem, *10:40 - 2 [...]

[...] 30kg 1x8 40kg 3. Wspięcia na palce 4x20 (40kg) Piątek 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x15 2x12 2x10 2. Unoszenie sztangi do brody szeroko chwyt 4x10 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x10 4. Wyciąg górny do klatki piersiowej chwyt uniwersalny 4x12 5. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x12 6. Spinanie brzucha 3x max

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczcze skośnej 2 serie 15<12 Trening na 5-6 Z klatką - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 15<12<10 - uginanie ramion na modlitewniki z hantlami chwytem młotkowym lub o kolano chwytem młotkowym 3 serie 12-8 powt. z barkami tricepsem i bicepsem SS - francuskie jednorącz + uginanie ramion ze sztangielką z [...]

[...] na skosie 10x4 rozpietki 10x4 WTOREK plecy podciaganie na drozku martwy ciag 10x4 wioslowanie sztangą/hantlami 10x4 ŚRODA wolne CZWARTEK barki wyciskanie sztangielek siedzac 10x4 wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 10x3 [...]

[...] głową w siadzie na krześle - 3 serie 12 powtórzeń 30kg - i to samo ze sztangą z przodu. Potem są trzy serie rozpiętek - okolo 12kg po 15 razy. Na koniec bicepsy tymi samymi hantlami, na zmiane ręce siedząc na krześle, po 12 razy. Na nogi nie ćwiczę nic i wiem, że to złe. W przerwach między ćwiczeniami, czasem między seriami kopiemy na tarczę, [...]

[...] - podciąganie hantli w opadzie tłowia II 1. Barki - wyciskanie hantli w siadzie z za karku - podciąganie sztangi wzdłuż klatki stojąc - latanie - szrugsy hantlami 2. Biceps - sztanga na stojąco - hantle w siadzie - hantle na modlitewniku III 1. Klatka - ławka pozioma - ławka skośna - sztangietki na [...]

[...] za głowe ( rozgrzewkowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem) do brody Podciąganie chantelka na ławce z użyciem kolana wiosłowanie Martwy ciąg Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim Szrugsy hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu Pompki w podpoże tyłem Na brzuch robie a6w

[...] chodzi o mase:) propozycja moje planu na klate jest taka ławka Prosta (4 serie progresją + jedna na dobicie z miejszym ciężarem)] ławka skośna w góre(podbnie) ławka skośna w dół(hantlami) rozpiętki na maszynie i ewentualnie na dobicie pompki na poręczach dodam że ćwiecze 3 razy w tyg. co dzień inna partia. prosze ocenić mój plan na klate.